¿Cómo empezar a bajar de peso de manera saludable?

Perder peso es uno de los principales motivos por los que muchas personas buscan mejorar su alimentación. Sin embargo, el sobrepeso y la obesidad no son solo cuestiones estéticas, sino problemas de salud crónicos que requieren un enfoque integral. En Dieta Lecaro, entendemos que cada persona es diferente, por lo que ofrecemos planes de alimentación personalizados, adaptados a tu estado de salud, estilo de vida y objetivos.

Si te preguntas ”¿por dónde empiezo?”, aquí te damos las claves para iniciar tu proceso de adelgazamiento de manera efectiva y sostenible.

1. Consulta con un nutriólogo especializado

Para lograr un proceso de pérdida de peso saludable, lo primero es buscar asesoría profesional. En Dieta Lecaro, nuestros planes están supervisados por la Dra. Narcisa Zambrano, nutrióloga experta, quien evaluará tu estado de salud, hábitos y necesidades nutricionales.

Con un enfoque personalizado, recibirás un plan de alimentación adaptado a tu metabolismo, posibles condiciones médicas (como diabetes, hipertensión o problemas renales) y objetivos específicos.

Beneficios de contar con asesoría profesional:

✔ No tendrás que preocuparte por contar calorías o equilibrar macros.

✔ Tu dieta se ajustará a tus necesidades sin que pases hambre.

✔ Se evitarán deficiencias nutricionales o efectos rebote.

📌 Si estás en Guayaquil, Samborondón o Vía a la Costa, podemos llevarte tu alimentación diaria a domicilio.

2. Hazte un chequeo médico

Si has intentado bajar de peso sin éxito, es importante descartar posibles desequilibrios hormonales, metabólicos o enfermedades subyacentes que puedan estar afectando tu progreso. Algunas de las pruebas médicas recomendadas incluyen:

• Análisis de tiroides (TSH, FT3, FT4, Anticuerpos TPO) → Para descartar hipotiroidismo, una causa común del aumento de peso.

• Glicemia en ayunas → Para evaluar el riesgo de diabetes tipo 2.

• Perfil lipídico (colesterol total, LDL, HDL, triglicéridos) → Para determinar el estado de tu salud cardiovascular.

• Morfología sanguínea (hemoglobina, glóbulos blancos y rojos) → Para conocer tu estado general de salud.

• Pruebas de alergias alimentarias → Para evitar intolerancias que puedan estar afectando tu metabolismo.

Si notas que, a pesar de comer saludable y ejercitarte, no logras bajar de peso, estas pruebas pueden darte pistas sobre lo que está ocurriendo.

3. Calcula tu requerimiento calórico

Para perder peso, es necesario estar en un déficit calórico moderado (consumir menos calorías de las que gastas). Pero esto no significa matarte de hambre.

💡 Un cálculo aproximado de tus necesidades diarias puede hacerse con la fórmula de Harris-Benedict, considerando tu edad, peso, estatura y nivel de actividad física.

Ejemplo de requerimiento calórico:

✔ Si tu gasto energético diario es de 2,000 kcal, deberías consumir entre 1,600 a 1,700 kcal para bajar de peso sin afectar tu metabolismo.

📌 Con Dieta Lecaro, no necesitas hacer estos cálculos: te entregamos menús equilibrados con las porciones exactas para ayudarte a bajar de peso sin preocupaciones.

4. Ajusta tu alimentación con un plan adecuado

Evita las dietas extremas y opta por un plan de alimentación balanceado. En Dieta Lecaro, nuestros menús incluyen:

✅ Proteínas magras (pollo, pescado, pavo, huevos) para preservar masa muscular.

✅ Carbohidratos complejos (quinua, arroz integral, camote, avena) para energía sostenida.

✅ Grasas saludables (aguacate, frutos secos, aceite de oliva) para un buen metabolismo.

✅ Fibra y vegetales para mejorar la digestión y mantener la saciedad.

🚫 Evitamos harinas refinadas, azúcares añadidos y frituras, pero sin restringirte de manera extrema.

5. Incorpora actividad física (pero sin obsesionarte)

El ejercicio es clave en el proceso de adelgazamiento, ya que ayuda a:

✔ Acelerar la quema de grasa.

✔ Mejorar la tonicidad y firmeza de la piel.

✔ Aumentar la energía y reducir el estrés.

No necesitas entrenar en el gimnasio 7 días a la semana. Con 30 a 45 minutos de actividad moderada (como caminatas rápidas, pesas o entrenamientos funcionales) de 3 a 5 veces por semana, obtendrás resultados sostenibles.

Si no sabes por dónde empezar, elige una actividad que disfrutes para mantener la constancia.

Conclusión

Bajar de peso de manera saludable no se trata de restricciones extremas, sino de hacer pequeños cambios sostenibles en el tiempo. Para empezar, sigue estos pasos:

1️⃣ Consulta con un nutriólogo para un plan personalizado.

2️⃣ Realiza exámenes médicos para descartar problemas hormonales o metabólicos.

3️⃣ Calcula tu requerimiento calórico y evita dietas extremas.

4️⃣ Adopta una alimentación equilibrada, enfocada en ingredientes naturales y nutritivos.

5️⃣ Haz ejercicio regularmente, sin obsesionarte, pero con constancia.

En Dieta Lecaro, te facilitamos este proceso con planes de alimentación personalizados y entregados a domicilio en Guayaquil, Samborondón y Vía a la Costa.

📞 Agenda una consulta con nuestra nutrióloga y empieza a transformar tu alimentación hoy.