Los 4 errores comunes en la pérdida de peso que debes evitar
La pérdida de peso no es solo una cuestión de apariencia, sino de salud y bienestar. La nutrióloga Narcisa de Lecaro nos orienta sobre cómo evitar tres errores comunes que pueden obstaculizar tus esfuerzos de adelgazamiento.
No reduzcas drásticamente tus calorías
Reducir drásticamente tu ingesta calórica puede ser contraproducente. Esto puede conducir a deficiencias nutricionales, problemas hormonales y un metabolismo desequilibrado. En lugar de una pérdida de peso sostenible, puedes experimentar un efecto rebote con ganancia de peso posterior. Asegúrate de mantener un equilibrio adecuado de calorías y no restrinjas en exceso tu dieta.
No descuides la proteína
La proteína es esencial para mantener la saciedad y prevenir el consumo compulsivo de alimentos. No descuides la cantidad de proteína en tus comidas. Debe representar alrededor del 15-20% de tus necesidades calóricas diarias. Incluye fuentes magras de proteína en tu dieta, como pollo, pavo y pescado.
No abandones tu dieta por una tentación
Todos enfrentamos tentaciones ocasionales en nuestra dieta. Sin embargo, no debes abandonar tu plan de alimentación debido a estos desvíos. En su lugar, retoma tu dieta saludable sin culpas. Puedes aumentar tu actividad física para equilibrar el exceso de calorías de un desliz y volver al camino correcto.
Ejercicio y descanso son claves
Mantener un déficit de calorías moderado, alrededor de 500-700 calorías o mejor dicho un 10-15% de tu necesidad total diaria es esencial para reducir la grasa corporal. Combina actividad física y una dieta equilibrada para lograrlo. Además, el ejercicio regular mejora la salud y previene la pérdida de masa muscular.
No olvides que el descanso adecuado y la gestión del estrés son igualmente importantes en tu plan de pérdida de peso. El cortisol, liberado durante el estrés, puede dificultar la pérdida de peso y afectar negativamente la salud.
En resumen, perder peso de manera efectiva requiere un enfoque equilibrado que evite los errores comunes y promueva la salud en general. ¿Te sientes lista para hacer el plan de reducción por tu cuenta? Si no, comienza por un plan preparado por nosotros.
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