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Los 4 errores comunes en la pérdida de peso que debes evitar




La pérdida de peso no es solo una cuestión de apariencia, sino de salud y bienestar. La nutrióloga Narcisa de Lecaro nos orienta sobre cómo evitar tres errores comunes que pueden obstaculizar tus esfuerzos de adelgazamiento.

 

  • No reduzcas drásticamente tus calorías

Reducir drásticamente tu ingesta calórica puede ser contraproducente. Esto puede conducir a deficiencias nutricionales, problemas hormonales y un metabolismo desequilibrado. En lugar de una pérdida de peso sostenible, puedes experimentar un efecto rebote con ganancia de peso posterior. Asegúrate de mantener un equilibrio adecuado de calorías y no restrinjas en exceso tu dieta.


  • No descuides la proteína


La proteína es esencial para mantener la saciedad y prevenir el consumo compulsivo de alimentos. No descuides la cantidad de proteína en tus comidas. Debe representar alrededor del 15-20% de tus necesidades calóricas diarias. Incluye fuentes magras de proteína en tu dieta, como pollo, pavo y pescado.


  • No abandones tu dieta por una tentación


Todos enfrentamos tentaciones ocasionales en nuestra dieta. Sin embargo, no debes abandonar tu plan de alimentación debido a estos desvíos. En su lugar, retoma tu dieta saludable sin culpas. Puedes aumentar tu actividad física para equilibrar el exceso de calorías de un desliz y volver al camino correcto.



  • Ejercicio y descanso son claves


Mantener un déficit de calorías moderado, alrededor de 500-700 calorías o mejor dicho un 10-15% de tu necesidad total diaria es esencial para reducir la grasa corporal. Combina actividad física y una dieta equilibrada para lograrlo. Además, el ejercicio regular mejora la salud y previene la pérdida de masa muscular.

No olvides que el descanso adecuado y la gestión del estrés son igualmente importantes en tu plan de pérdida de peso. El cortisol, liberado durante el estrés, puede dificultar la pérdida de peso y afectar negativamente la salud.


En resumen, perder peso de manera efectiva requiere un enfoque equilibrado que evite los errores comunes y promueva la salud en general. ¿Te sientes lista para hacer el plan de reducción por tu cuenta? Si no, comienza por un plan preparado por nosotros.

 

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